Veja pequenas mudanças e atitudes simples que tornam seu treinamento realmente eficaz e que ajudarão a se aproximar de suas metas de condicionamento físico.
1. Coloque seu telefone no modo avião
Se você está acostumado a ouvir música no seu dispositivo, bloqueie a internet para não ficar tentado a verificar as mensagens, dessa forma conseguirá manter-se mais focado no seu treino.
Portanto, a distração nas redes sociais pode fazer com que haja uma perda de foco e desempenho no treino e assim atrapalhar nos resultados.
2. Use luvas para fazer exercícios
As nossas mãos não têm uma aderência tão boa para pegar barras e halteres e evitar que escorreguem e machuquem as mãos, portanto use luvas adequadas para a realização das atividades, de forma que tenha um melhor desempenho e melhores resultados.
3. Programe-se no dia anterior
Para que você não desista de realizar o seu treino por desanimo e/ou preguiça. Antes de tudo, Deixe tudo organizado e programado, separe as roupas, o tênis e todos os acessórios necessários, deixe tudo separado e no ponto de vestir e calçar.
Dessa forma, quando você acordar, nem precisará pensar muito e sairá de imediato e pronto para o treino.
4. Use o visual certo
Falando nisso, produtos desenvolvidos para o seu jeito garantir conforto, desempenho e segurança. Por exemplo, shorts de corrida podem beliscar suas coxas quando você agacha. Tênis que não fornecem o amortecimento necessário para correr muitos quilômetros.
Nesse Sentido, converse com alguém mais experiente no esporte para conhecer as melhores marcas e os detalhes que diferenciam.
5. Ter um plano (Atitudes simples que tornam seu treinamento realmente eficaz)
Você não vai para uma reunião de trabalho sem preparação, certo? Do mesmo modo vale para o exercício. Dessa forma, organize sua agenda com base no tipo de treino desejado e horário da aula. Assim, você está pronto para o esforço que está por vir.
Primeiramente, em vez de começar um treino sem muita direção, estabeleça também uma meta antes de iniciar. Enfim, concentrar-se em um objetivo muitas vezes pode superar a fadiga.
6. Beba água e tem uma toalha pronta
A hidratação é essencial para regular a temperatura corporal e a função muscular adequada. Tome um gole entre um exercício e outro. Do mesmo modo, a toalha é usada para secar o suor, que pode deixar os olhos irritados e as mãos escorregadias.
7. Intervalo entre exercícios
Você sabia que o intervalo entre exercícios faz parte de sua estratégia de treino? Portanto, quando o objetivo é ganhar massa muscular, vale a pena tirar um minuto de descanso para poder carregar a carga máxima na próxima repetição do exercício.
Nesse sentido, se o seu objetivo é perder peso, aumente a intensidade do treino reduzindo os períodos de descanso.
8. Grave seu desempenho
Anote suas informações de treino para analisar o seu desempenho e adicionar os desafios quando for muito fácil de executar. Dessa forma, você controlará melhor o seu desempenho e fará as adequações necessárias para ter um melhor rendimento em seu treino.
9. Descanse de verdade (Atitudes simples que tornam seu treinamento realmente eficaz)
Leva 48 horas para o tecido muscular se recuperar, e é durante esse tempo que seu corpo ganha mais massa magra. Portanto, respeitar os intervalos entre os treinos é fundamental para atingir seus objetivos. Tenha uma boa noite de sono e, se estiver cansado faça uma atividade mais tranquila.
10 Atitudes simples que tornam seu treinamento realmente eficaz
Seja paciente, mesmo que o processo de treinamento pareça longo e frustrante às vezes, saiba que tudo valerá a pena no final.
Por fim, o treinamento é um processo gradual e o resultado final será muito melhor. Não desanime e lembre-se de que é preciso tempo e esforço para alcançar grandes coisas.