A caminhada é uma das atividades físicas mais simples e acessíveis, sendo recomendada por profissionais de saúde como uma forma eficiente de manter o corpo em movimento e garantir inúmeros benefícios para a saúde. Mas quanto tempo de caminhada é necessário para sentir seus efeitos e benefícios, será que existe alguma contraindicação?. Então, vamos abordar sobre a caminhada: benefícios e as contraindicações.
Quanto é necessário caminhar para sentir os benefícios?
De acordo com as diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS), recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica moderada por semana, o que equivale a aproximadamente 30 minutos de caminhada em ritmo moderado, cinco dias na semana. Esse tempo é suficiente para começar a colher os benefícios da caminhada para o corpo e a mente.
Estudos indicam que a prática regular de caminhadas pode trazer inúmeros benefícios para a saúde: (Caminhada: Benefícios e Contraindicações)
Melhora a saúde cardiovascular: A caminhada regular ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a fortalecer o coração, reduzindo o risco de doenças cardíacas. Segundo uma pesquisa publicada no European Journal of Preventive Cardiology, caminhar pelo menos 30 minutos diários pode reduzir a pressão arterial e o colesterol ruim (LDL), além de aumentar o colesterol bom (HDL).
Ajuda na perda de peso: Caminhar é uma atividade física que queima calorias e, quando combinada a uma alimentação balanceada, contribui para a perda de peso. Um estudo realizado por especialistas da Universidade de Harvard aponta que uma pessoa que pesa em torno de 70 kg pode queimar cerca de 150 calorias com uma caminhada moderada de 30 minutos.
Melhora o controle de glicose: Pessoas com diabetes tipo 2 ou com risco de desenvolvê-lo podem se beneficiar significativamente da caminhada. Caminhar melhora a sensibilidade à insulina e ajuda a manter os níveis de glicose no sangue sob controle.
Fortalece os músculos e ossos: A caminhada é uma atividade de baixo impacto, mas que, ainda assim, fortalece os músculos das pernas, quadris e abdômen. Além disso, melhora a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose em pessoas idosas.
Melhora a saúde mental: A prática regular de caminhadas tem efeitos diretos sobre o humor. Caminhar libera endorfinas, que são substâncias químicas do cérebro responsáveis por promover sensação de bem-estar e combater o estresse e a ansiedade. Segundo um estudo da Universidade de Stanford, caminhadas em ambientes ao ar livre, como parques, reduzem a atividade cerebral ligada ao estresse e melhoram a criatividade.
Há contraindicações para a caminhada?
A caminhada, por ser uma atividade de baixo impacto, é considerada bastante segura para a maioria das pessoas. No entanto, existem algumas situações em que deve-se ter cautela:
- Pessoas com lesões nos joelhos, tornozelos ou coluna: Embora a caminhada seja uma atividade de baixo impacto, pessoas que têm lesões nas articulações, nos ossos ou na coluna vertebral devem consultar um médico ou fisioterapeuta antes de iniciar uma rotina de caminhadas. Dependendo da gravidade da lesão, atividades de baixo impacto em terrenos planos podem ser recomendadas.
- Problemas cardíacos: Embora caminhar seja benéfico para a saúde do coração, pessoas com problemas cardíacos, especialmente aquelas que passaram recentemente por cirurgias ou tratamentos intensivos, devem obter orientação médica antes de começar a caminhar regularmente.
- Exercício excessivo: Assim como qualquer outra atividade física, exagerar na intensidade ou na duração das caminhadas pode resultar em fadiga muscular, dores e até inflamações nas articulações. É importante começar de forma gradual, respeitando os limites do corpo.
- Cuidados com o ambiente: Caminhar em terrenos irregulares, muito inclinados ou com pedras pode aumentar o risco de torções e quedas, especialmente para idosos. Além disso, caminhadas sob o sol forte sem a devida proteção podem causar desidratação ou queimaduras solares.
Dicas para uma caminhada segura e eficiente (Caminhada: Benefícios e Contraindicações)
- Para maximizar os benefícios e evitar riscos, aqui estão algumas recomendações para quem deseja adotar a caminhada como prática regular:
- Use tênis adequados com bom amortecimento para proteger as articulações.
- Prefira horários em que o sol está mais ameno (manhã ou fim de tarde) para evitar exposição excessiva ao calor.
- Hidrate-se antes e depois da caminhada, especialmente se a atividade for realizada por mais de 30 minutos.
- Comece devagar, especialmente se você for iniciante, e aumente o tempo e o ritmo gradualmente.
- Caminhe em locais seguros, preferencialmente com superfícies planas, como parques ou calçadas apropriadas.
Conclusão (Caminhada: Benefícios e Contraindicações)
A caminhada é uma excelente forma de atividade física para todas as idades, sendo eficiente, segura e acessível. Portanto, Com pelo menos 30 minutos diários, você já pode experimentar uma melhora significativa na saúde física e mental. Contudo, pessoas com condições específicas de saúde ou que apresentem dores devem buscar orientação médica antes de iniciar essa prática, garantindo que aproveitem todos os benefícios de forma segura.
Lembre-se: manter a regularidade é essencial para colher todos os frutos dessa prática simples, mas poderosa!